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偏瘦怎么增肥

| 2020-08-14

无数人为了减肥,痛苦的锻炼,严格控制自己的饮食,但是,还有一部分人,他们竟然在为了怎么增肥而苦恼,他们是一些有偏瘦体质的人,就是我们所羡慕的怎么吃都不胖的人。他们想方设法增肥,他们认为必须要在饮食方面下功夫,那偏瘦怎么增肥呢?

一、 偏瘦怎么增肥

1、应增加膳食的摄入量,向机体提供合成组织所需要的各种营养素。

膳食内容应丰富多样,不挑食,不偏食,饭菜要尽量做到美味可口。在摄入足够蛋白质的情况下,宜多进食一些含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖类等)较丰富的食物。这样,多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下,使瘦弱者丰富起来。

2、应保持充足而良好的睡眠。

人的睡眠若比较充足,胃口就比较好,而且也有利于对食物的消化和吸收。

3、适当运动。

特别是对于那些长期坐办公室的人来说,每天应抽出一定的时间来锻炼,这不仅有利于改善食欲,也能使肌肉更强壮、体魄更健美,人体的肌肉如果长期得不到锻炼,就会“用进废退”,肌纤维相对萎缩,变得薄弱无力,人也就显得瘦弱。

4、在采取加强营养、多做锻炼等措施的同时,应去医院作体格检查,以排除机体可能存在的疾病。

导致消瘦的常见疾病有肠道寄生虫、长期活动性结核病、贫血、糖尿病、甲亢、恶性肿瘤、垂体功能减弱症和某些代谢性疾病等。

5.保持心情愉快,布置良好的进餐环境,集中精神用餐。

紧张和焦虑不但影响食欲,肠胃道消化吸收功能也不好,代谢率提高相对地消耗较多的热量。

6.如果发现自己的体重过轻,身体过瘦,

首先要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺,糖尿病,肾上腺,消化系统疾病等,都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况,才可以实施增肥计划。

二、 吃什么可以减肥

1. 香蕉

香蕉虽然卡路里很高,但脂肪却很低,而且含有丰富钾,又饱肚又低脂,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时候的理想食品。

2. 苹果

苹果含独有的苹果酸,可以加速代谢,减少下身的脂肪,而且它含的钙量比其他水果丰富,可减少令人下身水肿的盐分。

3. 木瓜

木瓜它有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积 聚。

4. 西瓜

西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少留在身体中的多余水分,而且本身的糖分也 ,多吃也不会致肥。

5. 西柚

西柚大家早早便知西柚卡路里极低,多吃也不会肥,但原来它亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。

6. 奇异果

奇异果除了维他命c是它的强项外,原来其纤维亦十分丰富,可以增加分解脂肪的速度,避免腿部积聚过多的脂肪

7. 番茄

吃新鲜的番茄可以利尿及去除腿部疲惫,减少水肿的问题,如果是生吃的话,效果就更好。

偏瘦怎么增肥呢?首先,长不胖的原因与饮食的营养搭配平衡有很大关系,偏瘦体制的人一定要增加膳食的摄入量,还有就是要运动,帮助营养的吸收。从多方面同时着手,对增肥一定有帮助。有人拼命减肥,还有人拼命增肥,真是大家都有各自的烦恼啊。

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